당뇨병, 예방이 상책이다!

糖尿病の予防は散歩だ!

전 세계적으로 당뇨병 환자는 얼마나 될까? 놀라지 마시라!
全世界的に糖尿病の患者はどのくらいになるか?驚く無かれ!

무려 1억 5000만 명이다. 세계보건기구는 2030년엔 3억 3000만 명이 될 것으로 내다보고 있다.
なんと1億5000万人だ。世界保健機構は2030年には3億3000万人になるだろうと見越している。

자, 이번에는 대한민국이다. 우리나라의 현재 당뇨병 환자는 몇 명일까.
さぁ,今度は我が国韓国だ。我が国の現在の糖尿病患者は何人なのか。

대략 400만 명에 이르고 있는 것으로 추정되고 있다. 여기에다 해마다 26만 명이 새롭게 당뇨병에 걸린다고 하니….
だいたい400万名に達していると推定されている。これに年ごとに26万名が新たに糖尿病にかかるというので。

그리고 매년 당뇨병으로 인해 사망하는 사람의 수는 1만~ 1만2000여 명. 당뇨병으로 인한 사망률은 OECD 국가 중 가장 높은 수치다. 2002년 한국의 당뇨병 사망률은 인구 10만 명당 35.3명으로 일본(5.9명) 영국(7.5명) 독일(16.6명)보다 크게 높은 편이라는 것.
そして毎年糖尿病によって死亡する人の数は1万~1万2000名,糖尿病による死亡率はOECD国家中最も高い数値だ。2002年韓国の糖尿病の死亡率は人口10万人当たり35.3名で日本,イギリス,ドイツに比べ大きく高い方だということ。

당뇨는 한번 걸리면 쉽게 낫질 않아 평생 짊어지고 가야 할 병으로 여긴다.
당뇨가 정말로 무서운 이유는 소리 없이 찾아오는 합병증 때문이다. 당뇨병의 관리와 합병증을 줄일 수 있는 방법은 당뇨병의 조기 발견과 즉각적인 치료다.
그러나 그것보다 더욱 중요한 것은 철저한 사전 예방이다. 애초에 당뇨에 걸리지 않는 것이 상책이다.
糖尿は一度かかると簡単に治らず一生背負っていかなければならない病気と感じる。
糖尿病が本当に恐ろしい理由は音がなく訪れてくる合併症のためだ。糖尿病の管理と合併症を減らすことができる方法は糖尿病の初期の発見と即刻的な治療だ。
しかしそれよりもっと重要なことは徹底的な事前予防だ。最初に糖尿にかからないのが散歩だ。

무서운 병 당뇨병에 걸리지 않으려면 어떻게 해야 하는 것일까.
おそろしい病糖尿病にかからないようにするにはどのようにしなければならないだろうか。

뭐니 뭐니 해도 당뇨 예방의 첫 걸음은 식이요법이다. 당뇨병을 일으키는 원인 중 하나가 비만이라는 것은 주지의 사실이다.
何と言っても糖尿の予防の第一歩は食事療法だ。糖尿病を引き起こす原因の中のひとつが肥満であることは周知の事実だ。

따라서 과도하게 살이 찌지 않도록 관리하는 것으로도 당뇨 예방이 가능하다. 자주 몸무게를 달아보고 체중이 늘고 있을 때는 운동을 해서 체중을 줄이거나 식사량을 줄여 칼로리의 과다 섭취를 피하는 등 평소 관리가 중요하다.
したがって過度に太らないように管理することでも糖尿の予防が可能だ。よく体重を量ってみて体重が増えているときは運動をして体重を減らしたり食事量を減らしカロリの過大摂取を避けるなど普段からの管理が重要だ。

복잡한 식단을 이행하기란 쉬운 일이 아니다. 평상시 음식을 골고루 섭취하며 당뇨에 해로운 음식은 피하고, 싱싱한 야채와 현미 잡곡밥, 된장찌개 등 우리나라 전통 음식 위주로 식사를 하는 것이 좋다는 설명이다.
複雑な献立を履行することはやさしいことではない。平常時の食べ物をまんべんなく摂取して糖尿に害になる食べ物は避け,新鮮な野菜と玄米の雑穀米,みそ汁など我が国の伝統の食べ物の主として食事することがよいという説明だ。

식생활과 함께 중요한 것이 운동이다. 운동은 섭취된 칼로리를 소비한다는 뜻에서 혈당조절에 필수적이며 스트레스를 해소하고 특히 인슐린에 대한 말초조직의 감수성을 높여 당 이용률을 증가시킨다.
食生活と同時に重要なことが運動だ。運動は摂取されたカロリーを消費する意味で血糖調節に必須的であり,ストレスを解消して特にインシュリンに対する抹消組織の甘受性を高め糖の利用率を増加させる。

운동은 자신에게 알맞은 운동을 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 천천히 걷기 보다는 가능한 한 숨차고 땀이 날 정도로 하는 것이 좋으며 운동량은 최소 40분에서 2시간 정도가 좋다. 또한 식전 보다는 식후에 하는 것이 바람직하며 시간적인 형편상 식전에 할 경우에는 너무 혈당이 낮아져서 기운이 빠지지 않도록 가볍게 음료나 초콜릿 등 당질을 준비할 필요가 있다.
運動は自分にあった運動を毎日規則的にすることが重要だ。ゆっくり歩くよりも可能な限り息を切らして汗が出る程度にするのがよく,運動量は最小でも40分~2時間程度がよい。また食前よりは食後にするのが望ましく,時間的な状況で食前にする場合はあまり血糖が下がって元気がなくならないように軽く飲料水とかチョコレートなどの糖質を用意する必要がある。

당뇨를 예방하려면 음주 습관도 철저하게 관리해야 한다. 술에는 당질, 단백질, 지방질 등이 포함되어 있지 않으므로 진정한 의미의 식품이라고 할 수는 없으나 당뇨병 환자가 술을 마시면 저혈당이 되었을 때 혈당이 잘 올라가지 않아서 심한 저혈당에 빠질 우려가 있다. 그 이유는 알코올이 당 생성작용을 억제하기 때문이다. 특히 인슐린이나 경구혈당강하제를 사용하는 경우에는 주의하여야 한다.
糖尿を予防するなら飲酒習慣も徹底的に管理しなければならない。酒には糖質,タンパク質,脂肪質などが含まれていないかで正しい意味の食品だと言うことは出来ないので糖尿病患者が酒を飲めば低血糖になる時血糖がうまく上がらなくてひどい低血糖になる恐れがある。その理由はアルコールが糖の生成作用を抑制するためだ。特にインシュリンとか経口血糖強化剤を使用している場合は注意しなければならない。

또 금연하는 습관도 지켜야 한다. 담배는 아드레날린이라는 호르몬의 분비를 증가시켜 인슐린의 분비를 억제하는 작용이 있으며 혈관장애도 잘 일으킨다. 그리고 당뇨병 환자에게는 동맥경화증, 고혈압 등의 심혈관 관계 합병증이 잘 생기는데 담배는 여기에도 나쁜 영향을 미친다. 따라서 당뇨병환자는 담배를 피우지 않아야 한다.
また禁煙する習慣も守らなければならない。煙草はアドレナリンというホルモンの分泌を増加させインシュリンの分泌を抑制する作用があり,血管障害もよく引き起こす。そして糖尿病患者には動脈硬化症,高血圧などの心血管関係の合併症がよく発生するが煙草はここにも悪い影響を及ぼす。したがって糖尿病患者は煙草を吸ってはいけない。

그밖에 청량음료와 커피를 자제하는 것이 바람직하다. 청량음료는 설탕을 가미해 제조한 음료수다. 탄산에 의한 청량감 때문에 갈증이 해소되는 느낌을 받지만 실제로 청량음료를 마시면 더 많은 갈증이 생기게 된다. 또한 고당분 식품으로 지나치게 섭취하면 혈당 조절에 영향을 받게 된다. 커피도 당분이 많은 음료중 하나다. 설탕을 넣지 않은 원두커피는 그렇지 않지만 크림과 설탕이 많이 들어있는 커피는 지나치게 마시지 않도록 해야 한다.
その他に清涼飲料とコーヒーを自制することが望ましい。清涼飲料は砂糖を加味して製造する飲料水だ。
炭酸による清涼感のために渇きが解消される感じをうけるが実際には清涼飲料を飲めばさらに多くの渇きが生じるようになる。また高い糖分の食品で飲み過ぎると血糖調節に影響を受けるようになる。コーヒーも糖分が多い飲料のひとつだ。砂糖を入れない豆コーヒーはそうではないがクリームと砂糖が多く入っているコーヒーは飲み過ぎないようにしなければならない。

끝으로 당뇨에 좋은 음식이라면 현미, 찹쌀, 보리, 밀, 콩, 조, 수수, 옥수수, 메밀, 팥, 녹두, 율무 등 씨눈 달린 곡류가 꼽힌다. 여기에 연어, 조기, 고등어, 미꾸라지 등 생선 및 어패류가 좋다. 두릅과 죽순 등의 산채, 배추와 상추 등의 엽채, 호박, 토마토, 오이 등의 과채, 우엉 마늘 양파 연근 등의 근채류도 추천 식품이다. 육류중에는 불포화지방산을 함유한 오리고기가 좋으며 포화지방산인 소나 돼지, 닭등은 가급적 살코기로만 먹는것이 좋다.

송이, 표고, 느타리 등의 버섯과 김, 미역, 다시마, 해파리 등의 해조류도 도움이 되고 당이 적은 과일에다 잣, 호도, 호박씨, 땅콩, 참깨, 들깨 등 각종 견과와 씨앗도 이롭다. 그 외 된장, 고추장, 김치, 콩나물, 두부, 우거지 등도 좋은 식품군에 속한다.

당뇨에 해로운 식품으론 인스턴트식품이 첫손에 꼽힌다. 라면, 햄버거, 피자, 통조림, 커피, 콜라, 백설탕, 합성 조미료, 맛소금 등등. 그리고 도넛, 동그랑땡, 돈가스, 통닭 등 튀김류와 짜고 매운 자극성의 절인 음식, 동물성 지방의 과다 섭취는 금물이다. 탄수화물은 그자체가 당질이므로 탄수화물의 함유량이 높은 음식( 주로 쌀, 밀가루, 감자, 등에 많다.)은 가급적 삼가하는것이 좋다.

김 양진 한의학 박사는 “당뇨에 걸리지 않기 위해선 평소 당뇨에 대한 지식을 습득해서 평소 철저한 식생활과 몸 건강 관리를 해야 한다. 정기적인 건강검진도 필수다.”면서 “만일 당뇨에 걸렸다하더라도 당뇨병의 원리를 이해하고 적절하게 대처하면 충분히 극복할 수 있기 때문에 미리 자포자기해서는 안 된다”고 조언한다.
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by hiroharuh | 2009-04-28 23:22 | 뉴스로 배우는 한국말


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